国庆长假之后 生物钟错乱 专家教你正确调整

补觉有讲究

科学补充睡眠：对付“电脑头”，最佳方法就是休息和补充睡眠。但补充睡眠也有讲究，不是倒到床上大睡一天一夜，而是要把握时间，与平时睡眠时长不要相差太远，同时必须保证三餐正常，注意饮食规律、清淡和营养均衡，不要因为补觉而影响三餐。

“眼花缭乱”及时补充维A：用眼过度的人应多食动物肝脏以及胡萝卜，补充维生素A，适量食用维生素B营养补剂，补充维生素B；尽量眺望远处，最好是绿色的森林或草地，定时做眼保健操，羽毛球、乒乓球等球类运动对恢复视力也有帮助。

常做头部按摩

饮枸杞茶或菊花茶：出现视疲劳者，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶，也可用决明子泡水饮用。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以熬夜前后不能吃太饱，并以清淡为主。多喝水可减轻由于熬夜、饮酒、过分用嗓、外出游玩或长时间上网等引起的口干舌燥、上火喉痛，也可给皮肤补水，使你容光焕发。最重要的还是日常生活的调理，应多吃富含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。

做头部按摩操：这套按摩操具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前应将面部和双手洗净：

①预备：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。

②分推前额：将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴1分钟。

③揉按角孙穴：将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟。

④搓手摩面：将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5-10次。

⑤按揉百会穴：将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉1分钟。

⑥按揉风池穴：将两手拇指指腹分别按在两侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉1分钟。

⑦对按头部：双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动1分钟。

⑧震耳孔：将两手食指指尖插入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10-20次。

⑨梳推头部：双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10-15次。